白露至，秋意浓，这份养生指南请收好

      白露节气：秋凉渐起，燥气初显

      “蒹葭苍苍，白露为霜”，当清晨的草木凝结出晶莹的露珠，我们便迎来了二十四节气中的第十五个节气—白露。白露标志着孟秋的结束和仲秋的开始，意味着天气正式转凉，昼夜温差大，冷空气活动频繁，空气湿度逐渐降低，“秋燥”的特征也开始显现，人体易出现口干、咽燥、皮肤干燥等不适。

      中医认为“白露身不露”，此时若不注意增添衣物，很容易受凉引发感冒、关节疼痛等问题。此外，白露还有“鸿雁来，玄鸟归”的物候特点，候鸟的迁徙也在提醒着人们，该顺应节气变化调整生活方式，注重养生保健。

      01食疗养生：滋阴润燥，温补养气

      建议多食用润肺生津的食材，缓解“秋燥”对肺部的影响，比如雪梨、银耳、百合等。雪梨可直接生食，也能与川贝、冰糖一同炖煮成汤，不仅清甜可口，还能滋润咽喉；银耳泡发后与莲子、红枣熬煮成羹，既补水又补充能量。可适当进补，但需避免过于油腻辛辣，以防加重身体负担。

      中医有“白露吃鸭”的习俗，鸭肉性凉，滋补却不燥，可搭配萝卜、山药等食材煲汤，营养丰富且易消化。此外，核桃、芝麻等坚果也是不错的选择，它们富含不饱和脂肪酸和维生素E，能滋养皮肤、润肠通便，帮助应对秋季皮肤干燥和便秘问题。

 

     02运动养生：适度适时，以微汗为宜

运动养生同样不能忽视，但白露时节运动需讲究“适度”和“适时”。由于昼夜温差大，清晨气温较低，过早运动易受凉，建议选择上午9-10点或下午4-5点，此时气温较为适宜。运动强度不宜过大，以“微汗”为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，反而使身体消耗过多津液，加重“秋燥”。运动项目有很多，比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。散步时可选择公园、湖边等植被丰富的地方，呼吸新鲜空气，感受秋意；太极拳和瑜伽则能调节呼吸，舒缓身心，帮助身体适应季节变化。

      03温馨提示：身要保暖，心要舒缓

      白露时节昼夜温差大，早晚外出时一定要注意增添衣物，尤其是腹部、背部和脚部，这些部位容易受凉，引发肠胃不适或关节疼痛。同时，要保持室内空气湿润，可使用加湿器，或在室内放置一盆清水、几盆绿植，避免空气过于干燥导致皮肤干裂、咽喉不适。

      另外，白露时节情绪易受秋景影响，出现“悲秋”之情，大家要注意调节心态，多与家人朋友交流，适当参加一些户外活动，保持心情愉悦，以积极的心态迎接秋天。