夏日养生

夏日守阴阳，防暑护心脾

      夏至标志着北半球阳气鼎盛、白昼极长，然而“盛极而衰”，自然界阳气的升发之力已达顶点，开始由盛转衰，阴气悄然萌生（“夏至一阴生”）。同时，暑热与湿气交织，进入一年中最旺盛的时期。此时养生，核心在于顺应“阳极阴生，暑湿交蒸”的天地之气，既要消解外侵的暑湿邪气，又要顾护体内初生且易耗的阴气与阳气，并重点养护与夏季关系最密切的脏腑——心与脾。

调作息，避暑热

      晚睡早起，睡午觉： 顺应昼长夜短的规律，可稍晚睡但需早起。中午可小憩，哪怕片刻，既能弥补夜间睡眠，避开正午酷热，更能有效养护心气心血，缓解疲劳。这是顺应阴阳转化、养心安神的关键。

      严防烈日，科学防晒： 夏至后光照强烈，紫外线损伤加剧，外出务必做好防护：打伞、戴宽檐帽、太阳镜，并涂抹有效防晒霜，保护皮肤免受暑热邪气侵袭。‍

固表养心，平衡消耗 

      增酸减苦，适度添咸： 天气炎热，人体出汗增多。中医认为“汗为心之液”，出汗过多不仅耗伤津液，也易损心气。此时宜适当吃酸味食物（如酸梅汤、柠檬），其性收敛，有助于固护体表，防止津气过度耗散；同时适度增加咸味食物，以补充随汗液流失的盐分，滋养心气，维持心脏正常功能（但需注意适量，高血压者慎之）。饮食仍以清淡、易消化、利湿（如绿豆、冬瓜、薏米）为主，避免过度贪凉伤及脾胃阳气。‍

      把握“阳极阴生”的转折点，外御暑湿（避晒、清利），内守平衡（护阴津、养心脾、慎起居），方能安然度夏。若因暑热出现明显不适，应及时就医。