立冬后，天渐寒，养生小Tips

      立冬后，昼短夜长。气温逐渐下降，早晚温差大，人体抵抗力也会减弱，我们要及时添衣保暖。“立冬”表示开始进入冬季。此时，草木凋零、动物蛰伏。万物都趋于休止，开始养精蓄锐。为春季的勃发做储备，这时要重视养生保健。


      立冬后，建议早睡晚起，保证充足的睡眠。每天保证7~8个小时睡眠时间，且不要熬夜，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。


      冬天是进补的季节，立冬时节进补的原则是清补。因为立冬时节仍可能存在一些秋燥，因此这时候的养生原则为清补，也就是说有点清虚火又有点补阴津。进补的时候选择一些滋润的食材，常见的食材有牛肉、羊肉、鸡肉、蜂蜜、百合、黑木耳、山药、萝卜等。在此还提醒大家，油炸、烧烤、辛辣刺激类的食物少吃，容易上火。同时，我们也不要暴饮暴食，立冬后，气温下降，人体消化功能减弱，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。如果暴饮暴食，容易导致胃肠道功能紊乱，引发腹痛，腹泻等消化道问题。


      进入冬季，脑卒中发病率会显著上升，主要与气温降低有关。所以进入冬季，中老年人要做好防寒保暖工作。特别是高血压、冠心病等疾病的患者，要紧跟医嘱按时服药，不要擅自停药；心梗疾病患者，当气温下降，人体会由于受到寒冷刺激收缩血管，这时候容易导致心肌缺血缺氧，部分人可能会出现心绞痛，如果不及时救治，则还可能出现心肌梗塞，危及生命。流行性感冒：冬季感冒说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易出现多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及支气管炎等。关节疾病：许多关节炎患者尤其是老年人，在入冬后容易因寒冷刺激和活动减少导致疼痛加重。还有的年轻人不注重腿部保暖，很容易造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。所以我们要及时增添衣物，注意保暖。


      冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天地间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼不可少，适量的运动可使身体微微散热，促进新陈代新，增强身体抵抗力，如伸展肢体、轻器械的适量练习，要注意运动量适中，以免损伤关节或肌肉。此外，有心脑肺等慢性疾病的人群，选择温和平衡的运动，如打太极、练瑜伽、慢走等。