小心“肝”，拒绝“肝”扰

      2023年3月18日是我国第23届全国爱肝日。今年的宣传主题是“主动检测，扩大治疗，消除乙肝危害”。肝脏作为机体内主要的代谢器官，主要功能是进行营养物质的代谢、解毒清除有害物质、调节血液、分泌胆汁等。

      常见的肝病主要包括传染性和非传染性两种。传染性肝病主要就是病毒性肝炎；非传染性肝病包括酒精性、脂肪性、药物性以及自身免疫性肝炎等。

致病因素

      肝病已然成为人类健康的“杀手”之一，全球肝病患者约有3亿人，每年约有200万人死于慢性肝病，其中中国占比约1/3。器官纤维化是慢性疾病进展的重要特征，若肝纤维化得不到及时有效的治疗，病情加重，则会进一步发展成为肝硬化甚至是肝癌。

      肝脏最吃苦耐劳，任劳任怨，它有强大的再生能力，完全正常的肝脏可以切除80%，剩下20%的肝脏就能满足身体代谢需要，所以平时就要注重养护肝脏。春季万物复苏，由寒变暖，正是养肝、护肝的好时节。


      不过度饮酒：长期过度饮酒，乙醇本身及其衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，从而导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化 。


      有充足的睡眠：11点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，影响肝脏夜间的自我修复。

      保护眼睛：肝藏血、开窍于目，眼睛的健康与肝脏功能息息相关。“久视伤血”，很容易使肝血不足。对于需要长时间面对电脑工作的人来说，工作一段时间后，应适当休息，可以通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解视觉疲劳，从而达到养肝的目的。

      合理搭配饮食：黄曲霉素可诱发肝癌，发霉食物和腐烂水果就别吃啦。胡萝卜、百合、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、荠菜、木耳、蘑菇等蔬菜营养丰富，可滋补肝脏。

      心态平和：现代社会竞争压力大，悲观、愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪都很伤肝。